「アラサーに突入してからなんだか痩せにくくなった・・・😢」
そう感じる方、いませんか？
これには基礎代謝の低下が関係しているようで、10代や20代前半と同じダイエット方法では同じ効果は得られづらくなっているそうです・・・。悲しい現実ですよね。
そのため、アラサーからは年代に合わせた生活習慣や運動を心がけるべきなんだとか！
忙しい毎日や変化するホルモンバランスなど、アラサー世代の身体は様々な問題に直面しますが、生活の中で代謝アップを意識することで理想的なボディを目指すことは出来ます。
前置きが少し長くなりましたが、今回はアラサー向けの代謝アップと痩せるための秘訣をご紹介していきます！
運動から食事、代謝アップを助けるサプリ「おやすみスリム」の活用法までお伝えするので、アラサー世代の方で痩せたい！という方は本記事を参考に美しさと健康を手に入れましょう。
- アラサーから痩せにくくなった理由には代謝の低下が関係している！
- 女性の平均基礎代謝量（1日）はどのくらいなのか
- アラサー世代が代謝を上げるために心がけるべき習慣について
- アラサーの代謝アップを助けるアイテム（着圧ソックス・おやすみスリム）をご紹介
- おやすみスリム等も取り入れつつ代謝アップを目指して綺麗なアラサー時代を過ごそう
アラサーから痩せにくくなった理由には代謝の低下が関係している！
今この記事を読まれている方もきっと感じていると思いますが、「アラサーを境に痩せにくくなった」というのは本当みたいです！
冒頭でも言いましたが、これには基礎代謝の低下が関係しているとのこと。
基礎代謝とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で1,500キロカロリー（kcal）とされている。
引用：Wikipedia
簡単に言うと、運動をしていなくても日常生活をおくる中で消費されるカロリーのことです。
10代をピークとして年齢を重ねるごとに減少傾向になってくるんだそう。
そのため、若い頃と同じ食事や運動をしても痩せないということが起きてしまうのです。
特に、20代後半からは運動を何もしていない人はどんどん筋肉が落ちていってしまうため、筋肉量の減少で余計に基礎代謝が落ちて太りやすく痩せにくい身体になってしまうんだとか！
筋力が少ないと身体の引き締まり感もなくなってしまうため、太った見た目に見えやすくなってしまうというデメリットもあります。
女性の平均基礎代謝量（1日）はどのくらいなのか
アラサーあたりから基礎代謝が低下するといっても、そもそも女性の1日における平均基礎代謝量とはどのくらいなのでしょうか？
日本人の食事摂取基準（2020年版）のデータを基に年齢別の基礎代謝量を表にまとめてみました。
| 年齢 | 基礎代謝基準値 （kcal/kg 体重/日） |
参照体重 （kg） |
基礎代謝量 （kcal/日） |
|---|---|---|---|
| 10～11歳 | 34.8 | 36.3 | 1,260 |
| 12〜14歳 | 29.6 | 47.5 | 1,410 |
| 15～17歳 | 25.3 | 51.9 | 1,310 |
| 18～29歳 | 22.1 | 50.3 | 1,110 |
| 30～49歳 | 21.9 | 53.0 | 1,160 |
| 50～64歳 | 20.7 | 53.8歳 | 1,110 |
| 65～74歳 | 20.7 | 48.8歳 | 1,010 |
18～29歳から一気に基礎代謝量が減っていることが分かりますね。
それと同時に、30歳からは体重が3kgほど増えていることも表から分かります。
基礎代謝量の低下は「太りやすく・痩せにくくなる」ことと深く関係していると痛感しました。
アラサー世代が代謝を上げるために心がけるべき習慣について
では、代謝を上げるためにアラサー世代に心がけていただきたい習慣を「食事面」と「運動面」にわけてお伝えします。
ちなみに基礎代謝を上げようと思って数日行動をしたとしても簡単には上がらないということは覚えておいてください。
基礎代謝を上げるには長期間に渡って適度な運動やバランスの良い食生活を続けることが必要なのです。
食事面で気を付けたいこと
代謝が下がっているため消費カロリーが減っているアラサー世代。
そんな状態でカロリーの高い食事を摂取してしまってはダイエットに悪影響です。
食事面では栄養バランスを考えつつ、カロリーの抑えた食事を摂るようにしましょう。
1日1食だけに減らしたり、サラダしか食べないといった食事はダイエット成功にはつながらないばかりか、かえって余計に代謝を悪くする要因となり得るのでNGですよ！
また、食事の際は食べる順番を変えるだけでもダイエット効果が期待できると言われています。
例えば、汁もの→野菜（サラダなど）→肉や魚といった主菜→ご飯（炭水化物）といった順番がそう。
イメージとしては脂質が多いものを後に食べるといった感じです。
こうすることで血糖値の上昇を抑えてくれるため、脂肪を体内にため込みにくく効果があるんだとか！
ちなみに、身体を温める飲み物を飲むようにするのも代謝アップに良いとされています。
というのも、体温が1度上がると基礎代謝が13%アップすると言われているのです！
飲み物だけでなく、身体を温める作用があるとされている根菜類を積極的に摂るのもおすすめですよ。
運動は有酸素と無酸素どちらも行って！
基礎代謝アップのためには運動も欠かせません。
特に筋トレなどの無酸素運動で筋肉量を増やすことが重要です。
もちろん、体脂肪を燃やすためには有酸素運動が必要なため、どちらもバランスよく行うことが好ましいでしょう。
有酸素運動としては、ウォーキングやジョギングなど軽めのものを毎日続けるのがおすすめです。軽い強度でも継続することで代謝アップの効果が期待できます。（ただし無理は禁物！）
無酸素運動（筋トレ）に関しては、下半身の大きな筋肉を中心に全身を鍛えられるスクワットがおすすめ！
スクワットは他の筋トレと比べてエネルギー消費量が大きく、基礎代謝を向上させる効果がバッチリです。
それに加えて血行促進にも効果が期待できるため、アラサー世代だけでなくダイエットをしたいと考える方全員におすすめの種目となっています。
スクワットをする際は足を肩幅に開き、背筋をまっすぐに保ったまま床と太ももが平行になるまでゆっくりと腰を落とすようにしましょう。
注意点としては腰を落とす時に膝がつま先よりも前に出ないようにすることです！
こちらも無理のない範囲で行ってみてください。
アラサーの代謝アップを助けるアイテム（着圧ソックス・おやすみスリム）をご紹介
それではここで、アラサーの代謝アップを助けてくれるアイテムをご紹介したいと思います。
着圧ソックスの引き締め力によって代謝アップ
女性に多い冷え性。
実は基礎代謝の低さが原因の一つなのです。
通常、身体の中でエネルギーが作られる際には「熱」が生じるのですが、基礎代謝が低い人はこの熱が生じにくい傾向にあるため、冷えを感じやすくなる原因になっているんだとか。
そこでおすすめなのが着圧ソックス。
着圧ソックスは足に適度な圧力をかけ、血行を促進することで代謝アップに寄与します。
この引き締め力により血液や酸素の流れが改善され、不要な老廃物の排出が促進されます。
同時に着圧ソックスは筋肉の疲労軽減や冷えの防止も期待できるため、日常的な使用で代謝の向上が期待できる健康アイテムです。
着圧の度合いは大体下記の3つに分かれています。
- 弱め：10～20hPa
- 中程度：20〜25hPa
- 強め：25〜30hPa
初めて使用する際はいきなり強めからではなく、弱めまたは中程度から試すと良いそうなので着圧ソックス選びの参考にしてみてください。
仕事や運動中、リラックスタイムに取り入れて、美しさと健康をサポートしましょう。
おやすみスリムで脂肪燃焼をサポートして代謝アップ
生活習慣を変えて代謝アップさせたいけど、
「ボディメイクが長続きしない」
「ついつい食べ過ぎてしまう」
「なんなら夜遅くに我慢できず食べてしまう」
こういう方、いるのではないでしょうか？
気持ちすっごーーーくわかります、私もそうですから(笑)
そんな方はサプリメントの力を少し借りてみるのがおすすめです。
例えば、『おやすみスリム』がそう。
就寝前に飲むことで寝ている間に疲労回復や体脂肪分解を促し、日常生活や運動時の燃焼を助けてくれるのです！
おやすみスリムの機能4つを以下に挙げておきます。
- 脂肪を分解して燃焼しやすくする
- 血糖値が一定に保たれ空腹感を抑える
- コレステロール値の減少をサポート
- 睡眠の質と目覚めを改善する
あくまでも補助サプリなので“飲めば絶対痩せる！”ということはありませんが、せっかく代謝アップのために生活習慣の改善を行うなら少しでも効果を高めたいと思うので、こういったアイテムを活用するのは良い選択だと私は思っています！
単品購入金額は3,550円（税込）、お得な定期コースは2,840円（税込）となっており、現在送料無料キャンペーンを開催しているようです。
気になる方は是非公式サイトをのぞいてみてください！
⇨⇨⇨ おやすみスリム公式サイト ⇦⇦⇦
おやすみスリム等も取り入れつつ代謝アップを目指して綺麗なアラサー時代を過ごそう
代謝アップを目指して、今回お伝えした事項を参考にしながら美しいアラサー時代を過ごすための一歩を踏み出してみませんか？
日々の運動やバランスの取れた食事、質の高い睡眠、そして健康的なライフスタイルの習慣が理想的な体型や輝くような美しさをサポートします。
特に、記事内でもご紹介した「おやすみスリム」はその手助けとなり、効果的に代謝を促進してくれます。
これらを組み合わせることでアラサー世代ならではの美しさと健康を手に入れられることでしょう。
自分に自信を持って充実した毎日を過ごすためにも、今から始めることが大切ですよ！
